Únavu nám způsobuje nejenom stres a spousta práce, ale psychicky nás mohou vyčerpávat i návyky. Překvapivě mezi ně patří i takové, které ještě donedávna byly ceněné jako ideální vlastnost nejenom v pracovním prostředí.
Seznamte se proto s návyky, které se zdají být zcela neškodné, přitom mohou nenápadně ubírat z naší mentální energie.
Multitasking
Neustále přeskakování z jednoho úkolu na druhý vyžaduje opakované soustředění, což představuje výdej energie navíc. Místo toho, abyste šetřili čas, takové chování často vede k většímu počtu chyb a frustrace,“ říká doktorka Sanam Hafeezová, newyorská psycholožka, neuropsycholožka a ředitelka organizace Comprehend the Mind. Navíc, multitasking vám přidává mentální nepořádek, zpomaluje produktivitu a časem zvyšuje stres a ztěžuje soustředění. Někomu se dokonce může zhoršovat paměť a takzvaně zapomíná jedno přes druhé.
Proto bude lepší se plně soustředit na jeden úkol. Takový přístup umožní vašemu mozku pracovat efektivněji. Podle doktorky Hafeezové byste si rovněž měli dělat přestávky, ve kterých lépe dobijete energii a osvěžíte soustředění.
Návyk prokrastinace
Znáte to, mozek vám neustále připomíná úkol, který jste ještě nedokončili, jenže vy se nějak nemůžete přinutit na něm zapracovat a místo toho raději sledujete sociální sítě, čtete nové maily nebo telefonujete. Platí ale, že čím víc daný úkol odkládáte, tím se po určité době zdá větší a takový stav pak může vyvolávat úzkost. Jedním ze způsobů, jak tenhle nepříjemný návyk zvládnout je rozdělení úkolů na menší a tedy lépe zvládnutelné kroky. Podle doktorky Hafeezové byste se měli soustředit především na začátek, protože to je nejtěžší část celého úkolu. Není od věci, když budete používat připomínky, že je čas pokračovat v práci, stejně jako časovač, který vám pomůže splnit limit.
Návyk těšit ostatní
Jste zvyklí neustále dělat šťastnými ostatní bez ohledu na své vlastní potřeby? Takový přístup vysává duševní energii. Jak upozorňuje doktorka Hafeezová, plnění přání druhých vede k nízkému sebevědomí, protože vaše hodnota postupně začíná záviset na tom, jak vás vnímají ostatní. A pochopitelně se vám nebude líbit, že někdo ignoruje vaše potřeby, i když to nedáváte najevo. Jak z takových návyků ven? Začněte tím, že si stanovíte určité hranice pomoci druhým a budete věnovat pozornost tomu, jak se cítíte vy sami. Pomáhat druhým byste měli proto, že to opravdu chcete, ne proto, že se bojíte odmítnutí.
Hromadění nepořádku
Vizuální nepořádek nezahlcuje jenom prostor, ale i mysl. „Čím víc ho je, v určitém bodě vyvolá extrémní úzkost, takže se mu podvědomě vyhýbáme a to dále vede ke studu a cyklus se opakuje,“ vysvětluje doktorka Madison Whiteová, licencovaná klinická psycholožka a zakladatelka a majitelka MSW Psychological Associates. Ten prolomíte jedině tak, že začnete uklízet v malém. Třeba jenom po půl hodinách, protože tak je často snazší v této jinak neoblíbené činnosti pokračovat. „A nezapomeňte si slíbit odměnu,“ připomíná doktorka Whiteová. Tak se váš mozek bude těšit na konec a vy úklid zvládnete až do konce časového rámce.
Návyk přemítání
Patříte k lidem, kteří neustále přemítají o strachu, úzkosti nebo obavách. „Taková úzkostná smyčka je psychicky velmi vyčerpávající, protože lidé mívají často pocit, že jim jejich přemýšlení pomáhá, přitom ve skutečnosti vede k mnohem větší úzkosti,“ upozorňuje doktorka Whiteová. Asi sotva můžete přestat přemýšlet. Zkuste ale takovou neodbytnou myšlenku přesměrovat a uvědomit si, že nejde o fakt, ale jenom myšlenku.
Návyk triviálních rozhodnutí
Co si obléknout, co jíst, koupit, na co se dívat v televizi. Během celého dne si pořád něco vybíráme. I když se nám taková rozhodnutí zdají triviální, je jich moc a právě to může vyčerpat, protože jimi trávíme víc času než je nutné. Podle doktorky Whiteové tento neustálý tlak na „správnou“ volbu může vést k vyhoření, paralýze při rozhodování a perfekcionistickému myšlení. Jedním z řešení je delegování jednotlivých úkolů. V rodině povinnosti sdílejte s jejími členy, v práci s kolegy. Tak odlehčíte část zátěže. Dalším trikem je stanovit si časové limity, například si dát pět minut na to, abyste se rozhodli, co bude k večeři. „Nemusíte se rozhodovat nejlépe nebo správně. „Cílem je spíše zkrátit čas strávený přemýšlením o rozhodnutích,“ říká doktorka Whiteová.
Jak na trvalou změnu
Je těžké změnit návyky, pokud přesně nevíte, co vám ubírá energii. Proto doktorka Whiteová doporučuje sledovat své každodenní rituály po dobu jednoho týdne s tím, že si je budete zapisovat spolu s pocity, které ve vás vyvolávají. Jakmile zjistíte, který návyk je pro vás vyčerpávající, snažte se ho na dva týdny vyřadit z denní rutiny. „ „Často si lidé do dvou týdnů všimnou pozitivních změn, které cítí, což je pak motivuje k tomu, aby v této změně chování pokračovali,“ říká doktorka Whiteová.
